Верх тела
Синхронизировано23 октября 2026 · 18:30
56 миндлительность
18подходов
6 240 кгобщий объём
Упражнения и подходы
Жим штанги лёжа›4 подх.
СетВесПовторыСтатус
Р
40 кг
12 повт.
✓
1
80 кг
8 повт.
✓
2
80 кг
8 повт.
✓
3
82.5 кг
8 повт.
PR
Тяга верхнего блока к груди›3 подх.
СетВесПовторыСтатус
1
60 кг
10 повт.
✓
2
65 кг
10 повт.
✓
3
65 кг
10 повт.
✓
СетВесПовторыСтатус
1
26 кг
10 повт.
✓
2
28 кг
10 повт.
✓
3
28 кг
8 повт.
✓
Разведения гантелей стоя›3 подх.
СетВесПовторыСтатус
1
12 кг
12 повт.
✓
2
12 кг
12 повт.
✓
3
12 кг
12 повт.
✓
СетВесПовторыСтатус
1
30 кг
12 повт.
✓
2
35 кг
12 повт.
✓
3
35 кг
10 повт.
✓
4
35 кг
10 повт.
✓
Заметка к тренировке
«Хорошая техника, без спешки»